Proteinshake zum Zunehmen

Veröffentlicht von Timon Ulrich am 16. April 202116. April 2021

Wer zunehmen und Muskeln aufbauen will, benötigt genügend Protein. Auch wenn man sein Eiweiß mit der Ernährung abdecken kann, klappt es aus Zeitgründen oftmals nicht wirklich. Heute bekommst du ein Shake-Rezept, das eine echte Proteinbombe ist. Viel Spaß!

Zutaten

• 200 gr Magerquark (wenn möglich bio)
• 30 gr Bio-Proteinpulver, z.B. von ROC-Sports, Geschmack Schoko
• 2 TL Kakaopulver
• 300 ml Vollmilch (wenn möglich bio) oder Pflanzenmilch

Zubereitung

1. Alle Zutaten in einem Shaker mixen, bis eine feine Konsistenz entsteht

Dieser Proteinshake hat ca. 60 gr Eiweiß und ist daher ideal, wenn du Sport betreibst und Muskeln aufbauen willst. Wenn du mehr Kalorien haben möchtest, kannst du z.B. Bananen oder Haferflocken hinzufügen.

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