Deine Zunehm-Motivation für 2021

Veröffentlicht von Dennis Fajt am

Dieses Jahr war nicht einfach. Für niemanden. Ich hoffe dennoch, dass du Erfolge beim Thema Gewichtszunahme hattest. Da der Jahreswechsel bevorsteht, möchte ich dir heute einen kurzen, knackigen Plan mitgeben. Einen Plan, der dir nächstes Jahr dabei helfen soll, deinen Traum wahrzumachen & endlich zuzunehmen. Viel Spaß!

Setze dir ein Ziel

Vorsätze zu Neujahr sind abgedroschen. Viel zu viele Menschen nehmen sich Dinge vor, die sie dann leider niemals umsetzen.

Dennoch ist ein neues, unbeschriebenes Jahr immer wieder eine Möglichkeit, sein Leben zu verbessern und seinen Träumen näher zu kommen.

Wenn du den Jahreswechsel also nutzen willst, um einige Kilos aufzubauen, um dich wohler zu fühlen, solltest du so starten: Mit einem konkreten Plan.

Überlege dir also genau, wo du hin möchtest. Dafür kannst du dir fogende Fragen stellen:

  • Wie viel kg möchtest du zunehmen?
  • Zu welchem Zeitpunkt möchtest du dein Gewicht erreicht haben?

Wenn du diese Fragen beantwortet hast, weißt du schonmal genau, wo du hinwillst.

Bleibt noch die Frage: Was musst du tun, um schnell und effektiv an dein Ziel zu kommen? Diese Frage beantworte ich dir jetzt.

Nehme mehr Kalorien auf, als du verbrennst

Wenn du regelmäßiger Leser dieses Blogs bist, hängt dir der Satz wahrscheinlich schon bei den Ohren raus. Aber das ist eben die Wahrheit 😉

Willst du erfolgreich zunehmen, benötigst du einen Kalorienüberschuss. Du musst also mehr Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst.

Ich empfehle dir, einen Überschuss von 300-500 kcal täglich zu erreichen. Das erreichst du am besten, indem du kalorienreiche Lebensmittel zu dir nimmst.

Wenn es dir schwer fällt, viel zu essen, kannst du deine Kalorien mit selbstgemachten Shakes aufbessern.

Mache Sport, um Muskeln aufzubauen

Ich sage es immer und immer wieder. Wenn du dich zu dünn fühlst und zunehmen möchtest, solltest du Sport betreiben.

Viele denken, dass Sport nur zum Abnehmen geeignet ist. Das ist ein Mythos. Wenn du genügend Kalorien zu dir nimmst und Kraftsport betreibst, wirst du Muskeln aufbauen.

Der Vorteil ist klar: Du wirst viel besser und ästhetischer aussehen. Dabei ist es egal, ob du Mann oder Frau bist.

Wenn du regelmäßig trainierst, wirst du nicht nur besser aussehen und zunehmen. Du wirst auch fitter, gesünder und glücklicher werden.

Die Fitnessstudios sind zurzeit zwar geschlossen, dennoch kannst du trainieren. Schau dich auf Youtube mal nach passenden Übungen mit dem Körpergewicht um 🙂

Bleib am Ball!

Egal, was man im Leben erreichen will: Meistens scheitert es daran, dass man vorzeitig aufgibt.

Und genau das solltest du mit aller Kraft vermeiden. Du wirst nämlich nur Erfolg haben, wenn du dran bleibst und deinen Lifestyle änderst.

Wenn du effektiv und gesund zunehmen möchtest, musst du dafür auch etwas tun. Am Ende wird es sich aber definitiv lohnen.

Wenn du Schwierigkeiten hast, dich zu motivieren oder mal aufgeben willst, denke immer an dein persönliches Warum.

Du willst zunehmen, weil du dich unsicher fühlst. Weil du im Sommer blöd angesehen wirst. Weil du selten passende Kleidung findest.

Und wenn du dir diese Punkte immer wieder klarmachst, kannst du deine Motivation aufrecht erhalten.

Was auch hilft, ist ein Erfolgstagebuch zu führen, in das du jeden Tag dein Gewicht einträgst.

Ich hoffe, ich konnte dich mit dieser kurzen Botschaft dazu motivieren, das Beste aus dir rauszuholen, damit du im Sommer 2021 deinen Wohlfühlkörper hast 🙂

Hier kommst du zur neuen Zunehm-Plattform mit allen Inhalten:

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Dennis Fajt

Dennis Fajt

Dennis Fajt ist Blogger, Autor & Ernährungscoach. Durch seine Begeisterung für Sport und Gesundheit konnte er effektive Zunehm-Konzepte entwickeln, die er nun auf seinem Blog teilt.

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