Kaloriendichte Lebensmittel – eine Übersicht
Wenn die Leser meines Blog bisher eines mitgenommen haben, dann, dass sie kaloriendichte Lebensmittel essen müssen. Warum genau das der entscheidende Punkt beim zunehmen ist, erfährst du in diesem Artikel. Außerdem gibt es Heute eine ausführliche Liste mit hochkalorischen Lebensmitteln 🙂 Los gehts!
Übersicht
Kaloriendichte Lebensmittel – Die Basis deiner Ernährung
Du willst zunehmen – das ist klar. Dazu benötigst du einen Kalorienüberschuss – auch das sollte klar sein. Womit die meisten Untergewichtigen aber zu kämpfen haben, ist diesen auch zu erreichen.
Denn das ist oftmals gar nicht so einfach. Wir sind eben nicht wie die große Masse, die essen kann, bis sie umfällt. Wir Hardgainer haben mit unserem Essen zu kämpfen.
Und genau hier kommen kaloriendichte Lebensmittel ins Spiel. Denn diese helfen dir, viele Kalorien zu dir zu nehmen, ohne immens viel essen zu müssen.
Das liegt daran, dass diese Lebensmittel wenig Wasser enthalten. Umso mehr Wasser ein Lebensmittel enthält, desto weniger Kalorien hat es.
Dementsprechend wenig Kalorien hat demnach z.B. eine Wassermelone. Sie ist zwar gesund, sollte aber bei dünnen Menschen nicht so häufig auf dem Speiseplan stehen.
Wenn du wissen möchtest, wie du das Ganze umsetzen kannst, kannst du dir die beste Zunehm-Plattform im deutschsprachigen Raum ansehen:
Lebensmittel mit viel Kalorien – die Liste
Kommen wir direkt zum Punkt. Ich habe dir eine Liste erstellt, die dir eine Übersicht über die Lebensmittel geben soll, die dir beim Zunehmen helfen. Natürlich ist diese Liste nicht vollständig, deckt aber das meiste ab.
(Pseudo)-Getreide
- Reis
- Haferflocken
- Hirse
- Quinoa
- Amaranth
- Roggen
- Vollkornbrot
- Vollkornbrötchen
- Vollkorntoast
Tierische Produkte
- Fetthaltiger Fisch
- Geflügel
- Rind
- Käse
- Quark
- Milch
Nüsse
- Haselnüsse
- Mandeln
- Walnüsse
- Cashew
- Pistazien
- Paranüsse
- Pekannüsse
- Erdnussbutter
Samen & Öle
- Olivenöl
- Leinöl
- Hanföl
- Chiasamen
- Leinsamen
- Kürbiskerne
Sonstiges
- Avocados
- Trockenfrüchte
- Bananen
Selbstverständlich gibt es noch viel mehr Lebensmittel mit viel Kalorien. Wichtig ist aber nicht nur, dass du genügend Kalorien zu dir nimmst, sondern auch ausreichend mit Makro,- und Mikronährstoffen versorgt bist.
Außerdem solltest du auch immer etwas Obst und Gemüse zu dir nehmen. Diese Lebensmittel sind zwar nicht wirklich kalorienreich, liefern aber lebenswichtige Nährstoffe.
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